如何正确地快步走

#我坚持最久的运动#

快步走已经走了一年多，今日在网络上查询，原来快步走还要有科学的方法与要求。网上说得对快步走是最好的运动方法，但是很多人没有走对。

著名心血管专家、北京大学人民医院心脏中心主任医师胡大一 2018 年也在健康时报指出：快走是最安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择。而与快走相比，慢跑更容易造成关节和韧带的损伤。胡大一教授就是健步快走的倡导者，他自己也是一位受益者。胡大一每天坚持走一万步，走了近 20 年，把自己的重度脂肪肝走没了，体重下降了 22 斤。至今血压正常，血糖保持正常。

如何正确的快步走！光明网的《健步快走就是最好的运动之一，但很多人没走对！注意这5个细节》这篇文章中指出快步走要注意五个细节：

一是姿势很重要，在快步走时应该抬头挺胸收腹。在走路的过程中应该肩膀放松，身体端正，颈椎、脊椎在一条直线上，眼睛直视前方，慢收小腹，让小腹与运动相协调，锻炼腹部肌肉。迈步时以脚跟先着地，接着以脚掌、脚趾着地，再以脚趾用力蹬离地面，膝盖要微弯，以减轻膝盖的压力。

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二是步伐宜大不宜小。快步走应该以大步为宜，以自己感觉到舒服为准，如果步伐过快，容易拉伤大腿内侧的韧带，会伤到膝盖，加重关节损伤，时间长了也会让小腿产生疼痛。

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三是走前热身，走后拉伸，这也是我所忽略的重要内容。走前热身很重要，很多人的选择也不一样，我觉得三十个开合跳，加上适度的拉伸，让身体的关节打开，足部有些发热时锻炼的效果会更佳。

开合跳图片

四是最好是一气呵成，一次性完成快步走，保持快步走30~40 分钟，保持一定频率与时间，锻炼强度也达到了，也达到了锻炼的目的。

五是找准最佳的走路地点时间，运动的最佳时间为每天上午10点到12点以及下午3点到7点，基本上与我的时间相符合。我是每天上午7点走到8点，下午6点20分到7点20分。快步走的地点我认为以平直的公路或者公园为最佳选择。如果要增加步行锻炼的强度，可以选择坡道行走，但是要以自己感觉舒服为准。

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快步走是一项很好的运动，应该坚持下去！

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