连超模米兰达·可儿为之疯狂的美丽芭蕾，创始人也曾是个胖妈妈？

最近B站大火的美丽芭蕾健身法，大家都练了没啊？看似优雅简单的动作，练起来还是很费力的。（妹子们纷纷表示已经是一只废鹅了）

今天想和大家聊聊关于美丽芭蕾背后的故事，还有它的创始人——玛丽·海伦·鲍尔斯。

玛丽16岁成为了纽约芭蕾舞团的职业舞者，十几年的职业生涯中，严格控制着自己的身材。30岁的时候，由于身体原因，玛丽不得不离开心爱的芭蕾舞台。退休后的她有了自己的家庭和宝宝，生活越来越滋润，身形也开始渐渐发胖走样。

为了重新找回曾经的"天鹅"身材，玛丽开始在家用芭蕾的方式来编排一些基础动作，怀孕39周的时候也在坚持锻炼。

慢慢地有一些朋友加入进来，逐渐形成了"美丽芭蕾"这个项目。现在该系列视频在youtube上点击量排名第一，在B站也有超千万的播放量。

玛丽不仅是美丽芭蕾的创始人，也是众多维密超模背后的女人。最早合作的米兰达·可儿在她的帮助下，产后恢复迅速，两个人站在一起宛如少女。

电影《黑天鹅》的女主角娜塔莉·波特曼在她的指导下，进行了为期六个月的美丽芭蕾健身法。每天5小时的训练，令娜塔莉暴瘦20斤，身形也变得优雅修长起来，电影中的出色表现更是让她一举拿下了最佳女主角。

美丽芭蕾的全系列视频共有69集，涵盖了手臂、腰腹、臀腿等瘦身方向。每集课程15分钟，建议大家最好一周能锻炼3-4次，每次30——60分钟，做之前记得花几分钟进行热身，同时拉伸关节，以免在训练中伤到自己。

下图是美丽芭蕾最火的天鹅臂系列，没有练过的妹子可以来简单了解一下动作。

步骤1：双臂张开上下划动手臂

步骤2：向上划动，双手向外推。

步骤3：张开双臂进行手臂画圆。

步骤4：稍侧身手臂向45°方向划动，每个动作四个八拍。

田心talk：

感兴趣的新手妹子可以在B站搜索"美丽芭蕾中字全集"，获得全系列视频。正在跟着视频练习的仙女们，欢迎在评论区里分享你的"天鹅成长记"哦。