还只迷恋公狗腰，人鱼线？帅得一匹的鲨鱼线才是王道

大家好，我是黑格君。

不知从什么时候起，健身圈兴起了各种好听的肌肉热词。

就单论腹肌而言，前有公狗腰，后有人鱼线，爱之把.......

今天黑格君就来跟大家讲一个似乎没那么火，但练好了绝对让你荷尔蒙爆表的性感代名词：鲨鱼线

鲨鱼线到底是什么？

鲨鱼线，专业术语叫做前锯肌，连接着肋骨和肩胛骨，在人体侧面像锯齿一样排开。

因为前锯肌形成明显的三条线，就像鲨鱼的鳃一样，所以就有了这么酷炫的名字——"鲨鱼线"。

同时，你会发现它一颗一颗就像子弹一样凸出来，故也叫子弹肌。

练好前锯肌，你才能悄悄射中女神的心房。

腹部最难练的肌肉

如果非要选出腹部最难练的肌肉，那鲨鱼线当之无愧中选。

为什么呢？

因为前锯肌个头实在太小了，就像班里内向而弱小的同学，总是在角落里被忽略。

而它在肋骨旁边的隐秘位置，也让一般的训练很难感觉到它的收缩用力。

可以这么说，练成八块腹肌的人能达到10%，那么能够练成鲨鱼线的人可能就只有1%。

所以想要练成鲨鱼线，可见鲨鱼线要练成，并非易事。

喜欢健美比赛的铁友们会发现，即使体脂率很低的健美运动员，也并不是每个人都有如此迷人的鲨鱼线。

很大一部分原因，是他们平日训练动作幅度太小了。

正如前面所说，前锯肌位置隐秘个头小，这部分肌肉本来就不发达，而且其它部位的训练动作，也比较难刺激到这部分的肌肉。

因此，想要酷帅性感的鲨鱼线，关键是要做足够的大幅度动作，包括悬挂提膝、杠铃划船，绳索伐木等等。

用最大的动作幅度，让前锯肌得到深的刺激。

鲨鱼线训练计划

今天就由何志文老师教大家一组动作，炸裂你的前锯肌，练成鲨鱼线指日可待。

动作一 赛艇划船

坐在罗马椅上，身体略向后倾，注意背部不要弯曲。双肘微曲，杠铃左右滑动做划船动作。

动作二 悬挂提膝

双臂伸直紧握横杠，身体自然垂直。双腿向上抬高同时用力收紧核心，两脚并拢屈膝屈髋接近90度。回到起始位置，注意动作不能太快，否则身体会更加依靠惯性而运动。

动作三 绳索伐木

双手抓住绳索手柄，站在大约一胳膊的长度的位置，保持伸开的手臂与拉力绳水平
双脚与肩同宽，拉动手柄，使身体略微前倾，靠腰腹的转动使绳索从高位往低处拉动
收回手臂，然后身体缓慢的受控的返回到最自然位置，重复动作直到力竭

动作四 杠铃负重卷腹

双手紧紧抓着杠铃平躺在凳子上，紧握着杠铃放到胸部的附近腹部用力紧缩，慢慢撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能抬起身子注意腹部的肌肉群要始终保持紧绷

动作五 悬挂转体

双手握住横杆抓紧，身体自然垂直，脚尖指向地面保持上半身稳定，利用腰腹部利用带动躯干进行转动，向上提膝抬起双腿保持双脚屈膝状态，从一侧转到另一侧，然后从另一侧下放还原动作过程中把肩膀拉紧，不要自然放松，避免肩膀拉伤

动作六 侧屈体碰膝

侧坐在罗马椅上，一只手支撑身体，另一只手抱头收紧核心，腹部发力，用双脚膝盖尽力去触碰膝盖

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